Koje kućanske poslove izbjegavati u trudnoći?
Trudnoća donosi brojne fiziološke promjene koje mogu povećati osjetljivost trudnica na određene aktivnosti. Iako većina trudnica može nastaviti s laganim obavezama u domu, određene zadatke je preporučljivo izbjegavati ili prilagoditi kako bi se smanjio rizik od ozljeda, pretjeranog naprezanja ili izloženosti štetnim tvarima. Zdravlje i sigurnost trudnice i bebe trebaju biti prioritet te je potrebno potražiti bez oklijevanja pomoć kad je to potrebno.
Sadržaj:
Zašto je preporučljivo izbjegavati pojedine kućanske poslove u trudnoći?
Glavne fiziološke promjene koje se događaju tijekom trudnoće koje mogu povećati rizik pri obavljanju određenih zadataka su:
Hormonalne promjene i rizik od ozljeda
Hormoni trudnoće, posebno relaksin, uzrokuju omekšavanje ligamenata i povećavaju fleksibilnost zglobova. Dolazi do veće nespretnosti, što može povećati rizik od uganuća, iščašenja i bolova u leđima pri fizičkim aktivnostima poput saginjanja, podizanja teških predmeta i penjanja.
Povećan rizik od pada i gubitak ravnoteže
Rast trbuha i promjena težišta tijela mogu dovesti do smanjenja stabilnosti i povećati rizik od padova. Težište tijela se pomiče prema naprijed zajedno s trbuhom, to je novost na koju tijelo nije naviklo pa postoji veća mogućnost gubitka ravnoteže u zahtjevnijim položajima tijela.
Nespretnosti pridonose činjenice da su trudnice sklone bržem umaranju i sanjarenju – smanjen je fokus na sve što nije vezano uz trudnoću. Nemogućnost pogleda na vlastita stopala zbog velikog trbuha pridonosi tome da se ne vide rubnjaci i druge prepreke na koje se mogu spotaknuti.
U slučaju pada u trudnoći, beba je najčešće jako dobro zaštićena.
Osobito mogu biti rizični poslovi koji zahtijevaju penjanje na stolice, korištenje ljestvi ili dugotrajno stajanje.
Pad u trudnoći može prouzrokovati ozljede kod trudnice, no beba je najčešće jako dobro zaštićena i teško ju je ozlijediti. Bebu čuva zid jakih elastičnih majčinih trbušnih mišića s prednje strane tijela, zdjelične kosti s boka i straga te plodna voda s ovojima koja amortizacijski djeluje na bilo kakve udarce izvana. Trudnica mora imati velike ozljede da bi došlo do ozljede bebe.
Osjetljivost na kemikalije i toksine
Trudnice mogu biti osjetljivije na kemikalije koje se nalaze u sredstvima za čišćenje, bojama, pesticidima i benzinskim parama. Udisanje ili kontakt s određenim tvarima može negativno utjecati na bebin razvoj.
Slabljenje imunološkog sustava
Trudnoća može blago oslabiti imunološki sustav, što trudnice čini osjetljivijima na infekcije, poput toksoplazmoze, koja se prenosi putem mačjeg izmeta.
Fizičko naprezanje i rizik od preuranjenog poroda
Prekomjerna tjelesna aktivnost, uključujući dizanje teških predmeta i dugotrajno stajanje, može uzrokovati umor, dehidraciju i povećati rizik od prijevremenih trudova.
Kućanski poslovi u trudnoći koje je preporučljivo izbjegavati
Iako mnoge svakodnevne aktivnosti nisu rizične, postoje određeni zadaci koji mogu predstavljati opasnost zbog fizičkog napora, izloženosti štetnim tvarima ili povećanog rizika od ozljeda.
Korištenje kemijskih sredstava za čišćenje
Mnogi proizvodi za čišćenje sadrže štetne kemikalije, uključujući:
- Amonijak i izbjeljivače, koji mogu nadražiti dišne putove
- Fenole i parabene, koji mogu utjecati na hormonalni sustav
- Jake dezinficijense, koji mogu povećati rizik od iritacija kože i alergijskih reakcija.
Trudnice bi trebale koristiti prirodna sredstva za čišćenje poput octa, sode bikarbone i limuna. Ako moraju koristiti komercijalna sredstva, neka nose rukavice, masku i osiguraju dobru ventilaciju. Sredstva za čišćenje pećnice i sva druga koje nose oznaku toksičnosti treba izbjegavati.
Ako se osjeti jaki miris ili pare nekog sredstva za čišćenje, treba ga izbjegavati udisati i prozračiti prostoriju. Ima li boljeg izgovora za zamoliti supruga da oriba kupaonu?
Čišćenje mačjeg toaleta
Preporučljivo je izbjeći čišćenje mačjeg toaleta jer mačji izmet može sadržavati parazit Toxoplasmu gondii, koji može uzrokovati ozbiljne komplikacije kod fetusa, uključujući oštećenje mozga i vida. Ako nitko drugi ne može preuzeti ovu obavezu, trudnica treba nositi rukavice i masku te nakon čišćenja temeljito oprati ruke.
Osobe koje dulje vrijeme imaju mačke su najčešće bile u kontaktu s toksoplazmom te su zaštićene antitijelima koja im osiguravaju imunitet. Prisustvo antitijela može se utvrditi krvnim pretragama. Isto tako se može odvesti mačku veterinaru da bi se otkrilo ima li aktivnu infekciju Mačke, koje izlaze iz kuće, mogu donijeti toksoplazmu u kuću. Mačke koje žive isključivo unutar kuće, ne love miševe i ne hrane se sirovim mesom ne mogu se zaraziti tokosplazmom i nisu opasne za trudnice.
Podizanje teških predmeta
Podizanje teških predmeta može dovesti do bolova u leđima, pritiska na zdjelicu i povećati rizik od ozljeda. Trudnice bi trebale izbjegavati podizanje predmeta težih od 5-10 kg te bi, ako je potrebno nešto podići, trebale voditi računa o tome da koriste ispravan položaj: uvijek savijati koljena, a ne leđa, i podizati teret s nogama, a ne s leđima.
Bojenje zidova i izlaganje bojama
Određene boje sadrže olovo i druge štetne tvari koje mogu uzrokovati neurološke probleme kod fetusa. Ako je potrebno bojiti, to neka učini netko drugi, a trudnica neka sudjeluje u odabiru boja i dekoraciji. Do ranih 1970-tih godina se olovo koristilo u bojama za zidove i namještaj.
Olovo može uzrokovati neurološke probleme, oštećenja razvoja i druge ozbiljne zdravstvene komplikacije. Ako, prilikom preuređenja kuće, postoji stara boja po zidovima i namještaju iz tog perioda koju je potrebno oljuštiti, najbolje da se trudnica makne iz kuće dok traje čišćenje zidova. Postoji li ljuštenje boje u kući iz tog perioda, trebalo bi skinuti boju, prebojati zidovi te prefabrati namještaj. Ako se mora čistiti prašina, treba koristiti vlažne krpe kako bi se spriječilo širenje olovnih čestica u zrak.
Korištenje pesticida i insekticida
Pesticidi mogu sadržavati neurotoksične spojeve koji mogu negativno utjecati na razvoj bebe. Umjesto pesticida treba koristiti prirodne alternative kao što su eterična ulja, biljni sprejevi ili jednostavne mehaničke metode kontrole štetočina. Ako je potrebno koristiti kemijske pesticide, trudnica mora ostati izvan prostora dok traje tretman, a nakon tretmana treba osigurati dobro prozračivanje i ventilaciju.
Penjanje na ljestve ili korištenje stolica
Zbog promjena u ravnoteži tijekom trudnoće, penjanje na ljestve ili stolice može biti vrlo opasno jer povećava rizik od pada i ozljeda. Trudnice bi trebale izbjegavati bilo koji posao koji zahtijeva penjanje na visoke površine. Ako moraju dohvatiti nešto s visine, trebale bi zamoliti partnera, prijatelje ili članove obitelji da im pomognu.
Pranje poda i usisavanje
Pranje poda i usisavanje može uzrokovati naprezanje leđa i trbušnih mišića, osobito u kasnijim fazama trudnoće. Dugotrajno saginjanje i ponavljajući pokreti u trudnoći mogu izazvati bolove u leđima te povećati rizik od mišićnih ozljeda.
Dugotrajno saginjanje u trudnoći može dovesti do bolova u leđima i povećati rizik od mišićnih ozljeda.
Ako ove poslove nije moguće izbjeći, treba koristiti alate koji omogućuju uspravno držanje i smanjuju potrebu za saginjanjem, poput produženih ručki za metle ili usisivače te ergonomskih četki za podove. Posao treba obavljati postupno, uz česte pauze, te, ako je moguće, potražiti pomoć drugih osoba.
Poslovi koji uključuju dugotrajno stajanje
Dugotrajno stajanje tijekom trudnoće može dovesti do otečenih nogu, proširenih vena, bolova u leđima i smanjenog protoka krvi u donje ekstremitete. Ti problemi su izraženiji u kasnijim fazama trudnoće zbog povećanog pritiska na krvne žile i promjena u cirkulaciji.
U slučaju poslova koji zahtijevaju stajanje, preporučljivo je što češće raditi pauze.
Ako nije moguće izbjeći stajanje, primjerice tijekom kuhanja ili glačanja, bilo bi dobro što češće praviti pauze i sjesti kad god je to moguće. Trudnice bi trebale koristiti stolicu s dobrom potporom za leđa ili postaviti manji oslonac ispod nogu kako bi se smanjio pritisak na donji dio tijela. Preporučuje se nošenje kompresijskih čarapa za sprečavanje oticanja nogu i poboljšanja cirkulacije.
Kada je potrebno usporiti i zatražiti pomoć?
Iako umjerena fizička aktivnost može biti korisna za trudnice, postoje trenuci kada je važno usporiti i obratiti pažnju na signale koje tijelo šalje. Određeni simptomi mogu ukazivati na prenaprezanje ili potencijalne zdravstvene probleme koji zahtijevaju prekid aktivnosti i savjetovanje s liječnikom.
Simptomi na koje trudnice trebaju obratiti posebnu pozornost, kao što su:
- Vrtoglavica ili nesvjestica – Mogu ukazivati na pad krvnog tlaka ili smanjen protok krvi. Kod vrtoglavice treba leći s podignutim nogama u zrak ili sjesti i spustiti glavu među koljena, duboko disati i raskopčati svu odjeću koja stišće. Čim bude bolje, treba popiti čašu vode i nešto pojesti.
- Bolovi u trbuhu ili leđima – Ovi bolovi mogu biti znakovi naprezanja ili problema s trudnoćom, uključujući i prijevremene kontrakcije. Treba pravilno sjediti, izbjegavati dugo stajanje, posložiti udoban položaj za spavanje uz oslonac na dugačkom jastuku za tijelo, nositi udobnu obuću, otići na masažu, primijeniti vježbe za opuštanje i javiti se fizioterapeutu ako bol ne popušta.
- Otežano disanje – Ako trudnica osjeća da teško diše ili da joj je disanje ubrzano ili nepravilno, to može biti znak prenaprezanja ili problema s cirkulacijom.
- Snažan umor – Umor koji ne prolazi nakon odmora može ukazivati na iscrpljenost ili dehidraciju. Iscrpljenost se može odraziti i na stanje bebe tako da je treba ozbiljno shvatiti, uzeti vremena za odmor, piti puno tekućine i imati redovite obroke.
- Prekomjerno oticanje – Ako dođe do iznenadnog ili intenzivnog oticanja ruku, nogu ili lica, to može biti znak problema s cirkulacijom ili preeklampsije. Potrebno je javiti se liječniku na konzultaciju.
- Kontrakcije ili grčevi – Ako trudnica osjeti bolne kontrakcije ili grčeve koji ne prestaju, to može biti znak prijevremenih trudova.
Vrlo jasan znak pretjerane fizičke aktivnosti je pojava trudova. Kad se pretjera u toj mjeri da je organizmu previše, kreću trudovi i tada trudnica mora sjesti i odmoriti, htjela to ili ne. Ako nastavi s aktivnošću bez obzira na sve, trudovi se pojačavaju, tako da u svakom slučaju mora odmoriti. Na ovaj način se priroda pobrinula zaštiti bebu od majčinog prekomjernog iscrpljivanja.
Pojava trudova može biti rezultat pretjerane fizičke aktivnosti.
U slučaju bilo kojeg od navedenih simptoma, uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom kako bi se isključile ozbiljne komplikacije i osigurala sigurnost trudnice i bebe.
Sigurno obavljanje kućanskih poslova u trudnoći
Važno je podijeliti kućanske poslove s partnerom, prijateljima ili članovima obitelji. Ako trudnica mora obavljati određene zadatke, dobro je podijeliti ih u manje dijelove i uzimati češće pauze.
Ako se ne stignu napraviti svi kućanski poslovi koje si trudnica isplanira u jednom danu, nije važno. To je dobra mentalna vježba i uvod u period nakon porođaja, u kojem najvjerojatnije neće stići napraviti sve kućanske poslove, nego će mnogi ostati napola dovršeni, a opet će sve funkcionirati i svi će biti zadovoljni s onime što imaju.
Obavljanje kućanskih poslova može biti sigurno, ali trudnice trebaju biti svjesne rizika uz određene aktivnosti. Mudro je uvijek potražiti pomoć kad je to potrebno i naučiti kako prilagoditi svoje navike u cilju zaštite svog zdravlja i zdravlja svoje bebe. Ako postoji bilo kakve sumnja ili zabrinutost, vrlo je bitno potražiti savjet liječnika.
Fotografija: Pexels
Autor: Dubravka Dedeić, specijalist ginekologije i porodništva
Vodič za trudnice
Pregledi prije trudnoće
Bojanje kose u trudnoći
Što znači termin poroda?
Koje kućanske poslove izbjegavati u trudnoći?
Koliko kilograma je normalno dobiti u trudnoći?
Kozmetika u trudnoći
Poliklinika Med Art | © Sva prava pridržana
izrada: trenutak.hr